10 idées pour éviter la dispersion et mieux apprendre

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Dans nos sociétés ultra-connectées, notre cerveau est sollicité en permanence. Le problème est que quand nous devons apprendre, acquérir de nouvelles compétences, notre concentration est mise à mal. La dispersion nous retarde dans notre apprentissage, empêche la mémorisation, bref, elle rend notre séance de travail inefficace et c’est exactement le contraire que nous voulons ! C’est la raison pour laquelle je vous propose dans cet article mes 10 idées pour éviter la dispersion et mieux apprendre.

Avant de commencer, je vous précise que cet article est proposé dans le cadre d’un événement interblogueurs. Le thème choisi est « Comment sortir de la dispersion ? » et il est organisé par un blog que j’aime beaucoup : Dharmalyon. Je vous invite d’ailleurs à écouter son podcast « Arrêter le temps, le super-pouvoir des yogis ».

Voici donc ces 10 idées :

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Idée n°1 : Choisir le bon moment

Nous avons tous des moments où nous nous sentons plus efficaces. Pour ma part, c’est le matin que je me sens plus réceptive et plus concentrée. Ne me demandez pas d’apprendre quelque chose en fin de journée, je n’y parviendrai pas ! Le matin est, pour la plupart des gens, le meilleur moment pour se concentrer car le cerveau est reposé après une bonne nuit de sommeil. Mais il ne faut pas en faire une généralité ! Certains préféreront l’après-midi, d’autre le soir, ou pourquoi pas la nuit ? C’est à vous de trouver VOTRE meilleur moment, celui où vous sentez que la mémorisation est la plus facile pour vous mais aussi celui où vous êtes le/la plus disponible. Faites des essais, tentez d’apprendre le matin, puis le lendemain, testez le soir, etc. jusqu’à ce que vous trouviez ce qui convient le mieux à votre rythme personnel.

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Idée n°2 : Ranger son bureau

Savez-vous que chaque objet posé sur votre bureau peut être une source de distraction ? Dites-vous que votre bureau est à l’image de votre esprit. Avec un bureau où s’entassent les papiers, les mouchoirs, les cartes de visites, le courrier non lu, les biscuits… il devient difficile de faire de la place dans votre esprit pour le sujet sur lequel vous devez vous concentrer. Tout se passe inconsciemment, mais tout cet amoncellement d’objets crée un stress visuel qui nuit à votre concentration. Au contraire, en travaillant sur un bureau où chaque chose est à sa place, où tout est rangé correctement, rien ne vient perturber votre regard et il devient beaucoup plus facile d’accorder toute votre attention à votre travail.

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Idée n° 3 : Faire des to do lists

J’adore les to do lists ! Il s’agit d’une méthode d’organisation redoutablement efficace. Voici comment je procède : je définis mon objectif et je le décompose en plusieurs petites actions. Par exemple si j’ai comme objectif de ne plus faire d’erreur d’orthographe sur les mots qui se ressemblent, je liste mes actions :

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Je vois à cette méthode 2 principaux avantages : tout d’abord, je sais exactement quoi faire et je ne me disperse pas à faire autre chose. De plus, j’ai la satisfaction de cocher ce que j’ai fait au fur et à mesure, ma progression se concrétise sous mes yeux et c’est génial pour la motivation !

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Idée n°4 : Un carnet pour décharger le cerveau

Quand on travaille sur un projet, que l’on est en train d’apprendre, nos pensées s’égarent parfois. Je suis sûre que cela vous est déjà arrivé. Moi, ça m’arrive très souvent ! Je pense être à fond sur ce que je suis en train de faire, quand soudain… une petite voix me murmure à l’oreille : « Tu as oublié de faire le chèque pour la cantine des enfants ! » Rien de tel pour tuer tous vos efforts de concentration ! De plus, cette petite voix est autonome, impossible de la faire taire ! Alors, j’ai trouvé un moyen pour rester concentrée malgré tout. J’ai toujours sur moi un mini-carnet dans lequel j’écris les choses auxquelles je pense mais que je ferai plus tard. C’est une « boîte à pensées ». Quand la petite voix se fait entendre pour me parler du chèque de la cantine, je ne m’énerve pas, je prends mon carnet, je le note et je reprends mon travail. Ainsi, je ne me disperse plus. Ensuite, quand j’ai terminé ce que j’étais en train de faire, je peux ouvrir mon carnet et faire ce qui est écrit.

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Idée n°5 : Se couper des sollicitations électroniques

Comme nous en avons parlé en introduction, le monde moderne cherche en permanence à capter notre attention : conversations WhatsApp, réseaux sociaux, notifications diverses… Or, le cerveau n’est pas capable de traiter toutes les stimulations qui lui arrivent en même temps.

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Savez-vous qu’à chaque fois que vous êtes dérangé par une notification sur votre téléphone, votre cerveau met ensuite plusieurs secondes, voire plusieurs minutes pour revenir à sa tâche ? En effet, le cortex préfrontal doit interrompre les neurones qui s’activaient sur la 1^ère tâche pour mettre en activité un autre groupe de neurones pour regarder la notification que vous venez de recevoir. Et ensuite, il doit faire l’inverse quand vous vous remettez au travail. Que de temps et d’énergie perdus !

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Voici ce que je vous propose pour limiter, voire supprimer, la dispersion due aux nouvelles technologies :

• N’ouvrez pas vos réseaux sociaux en travaillant.
• Coupez les notifications (pour ma part, mon téléphone ne sonne que quand on m’appelle et quand je reçois un SMS, pour le reste tout se passe en mode silencieux).
• Ne regardez vos mails qu’une ou deux fois par jour : si quelqu’un à une chose urgente à vous dire, il ne le fera pas par mail, il vous appellera. Conclusion : la lecture des mails peut attendre.

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Idée n°6 : Se créer une bulle calme et zen

L’endroit où vous allez vous installer doit être calme. Comment voulez-vous apprendre correctement si votre lieu de travail est aussi un lieu de passage ? Si vous ne pouvez pas vous réserver un coin rien qu’à vous, repensez à l’idée n°1 : peu importe où vous vous installez, dans le salon, dans la cuisine… mais installez-vous-y à un moment où l’on ne vous dérangera pas. Le soir, quand les enfants sont couchés, la table de la cuisine ou la table basse du salon deviennent des endroits parfaits pour apprendre dans le calme !

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Idée n°7 : Prendre conscience de son corps

Vous êtes en train d’apprendre, de vous former sur un sujet important pour vous. Tout votre cerveau est en ébullition… mais… n’oubliez pas votre corps ! La tentation de se disperser devient beaucoup plus forte quand on est fatigué. Ne négligez donc pas cette petite douleur dans la nuque ou au bas du dos. Elle est là pour vous signaler que la fatigue pointe le bout de son nez et quand on est fatigué, on ne mémorise pas grand-chose et on se disperse… Etirez-vous, changez de position et si cela ne fonctionne pas, passez à l’idée n°8 !

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Idée n°8 : Faire des pauses

Notre cerveau n’est pas capable de se concentrer indéfiniment. En fonction des personnes, il est capable de rester attentif entre 30 minutes et 1 heure 30. Cela ne sert donc à rien de rester 3 heures d’affilées sur votre module de formation ! Faites des pauses ! Allez prendre l’air 10 minutes, faites-vous un café, changez-vous les idées. Vous n’en serez que plus efficace quand vous vous remettrez au travail.

Idée n°9 : La technique des 10 minutes

Souvent, nous nous dispersons par lassitude, par manque de motivation. Si c’est votre cas, je vous propose une technique très efficace : la technique des 10 minutes. Imaginez : vous devez travailler pour votre formation, mais vous n’en avez pas envie aujourd’hui. Vous savez très bien que vous allez vous disperser, que vous allez cliquer sur votre réseau social préféré et que votre séance de travail n’aura servi à rien. Alors, dites-vous la phrase suivante : « je vais travailler juste 10 minutes en étant parfaitement concentré(e). » Puis, programmez un réveil qui sonnera au bout de 10 minutes. Vous allez voir, le temps va passer très vite et vous n’allez pas vous disperser. Au bout de 10 minutes, quand le réveil va sonner, soit vous serez sur votre lancée et vous continuerez, soit vous en aurez assez et vous arrêterez. Vous aurez respecté le deal ! Aucun problème, vous n’aurez pas à culpabiliser, bien au contraire !

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Idée n°10 : Entraîner son cerveau à la concentration

Pour cette dernière idée, je vous propose de miser sur le long terme. Les 9 idées précédentes vous donnent les moyens d’éviter la dispersion au moment où elle se présente, mais l’attention est une compétence qui s’apprend et se cultive. Voici une liste d’activités non exhaustive qui vous apprendra la concentration :

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• Le yoga (je ne résiste pas à l’envie de vous proposer la lecture de cet article !)
• La méditation
• La sophrologie
• Les échecs
• Le théâtre
• Le golf
• La pratique d’un instrument de musique
• Le tricot

N’hésitez pas à compléter cette liste !

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Conclusion

Voici un récapitulatif des 10 idées que je vous propose pour éviter la dispersion quand vous voulez apprendre :

• Choisir le bon moment
• Ranger son bureau
• Faire des to do lists
• Ecrire sur un petit carnet
• Couper les sollicitations électroniques
• Se créer une ambiance calme et zen
• Prendre conscience de son corps
• Faire des pauses
• La technique des 10 minutes
• Entrainer son cerveau à la concentration

Vous le voyez, l’attention n’est pas innée, elle s’apprivoise. Testez ces idées et soyez indulgent envers vous-même. La concentration n’est pas une chose facile, elle se travaille de jour en jour.

Et vous, quelle est votre idée préférée pour éviter la dispersion ?

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